居家锻炼可赶走膝关节疼痛
【2012-11-13】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：102066】【大 中 小】【打印】
退行性骨关节炎所带来的疼痛不适，往往会长年累月地持续甚或进行性加剧，而想要彻底根治则几乎不可能。人们往往需要反复地求医就诊、打针吃药。徐险峰给大家介绍了几种居家的锻炼疗法，帮助中老年人减轻膝关节疼痛。中国药店：www.ydzz.com
抬腿疗法中国药店：www.ydzz.com
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。中国药店：www.ydzz.com
坐位抬腿练习中国药店：www.ydzz.com
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。中国药店：www.ydzz.com
夹球疗法中国药店：www.ydzz.com
找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。中国药店：www.ydzz.com
冷热疗法中国药店：www.ydzz.com
1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。中国药店：www.ydzz.com
2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。中国药店：www.ydzz.com
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