健身果实不全是甜的 运动减肥小心拉伤肌肉
【2012-09-14】【来源：家庭医生在线】【阅读量：107345】【大 中 小】【打印】
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有些人把健身当成件简单的事情，以为看些书，或模仿一下别人就可以了。带着这种“轻敌”思想投入健身运动，可能会让你收获的健身果实变得青涩，并使你感到痛苦。中国药店：www.ydzz.com
女大学生章霞平时不爱运动，最近听别人说玩哑铃训练胸部肌肉力量，可使胸部更挺拔，于是买了一对5公斤重的哑铃准备晨练。第二天早上起床后，她没做任何热身活动，便抓起哑铃上举，动作剧烈。结果，她拉伤了胳膊肌肉，手臂疼痛了半个多月。中国药店：www.ydzz.com
无视身体情况中国药店：www.ydzz.com
健身前应先进行医学检查和体质测定，根据自己的年龄、心肺功能状况、身体素质水平等，来确定运动目标，制定健身计划。不了解自身身体情况，盲目投入运动，就容易出现伤病，使好事变成坏事。中国药店：www.ydzz.com
还有些人喜欢跟潮流，模仿别人所进行的运动。可是，模仿之前，应先了解别人的健身目的，分析别人的目的是否适合自己的身体情况。健身目的一般 是：保持身体的热量平衡；增强新陈代谢水平；提高心肺功能；发展身体素质（速度、耐力、柔韧性、灵敏性和协调性）；治疗慢性疾病等。中国药店：www.ydzz.com
章霞觉得哑铃可使胸部更挺拔，于是急匆匆地去尝试，根本没有考虑自己当前的身体状况是否适合练哑铃，也不了解练习哑铃要注意的事项，当然容易出现损伤。中国药店：www.ydzz.com
运动量不合理中国药店：www.ydzz.com
初次锻炼的人，在还没掌握动作要领时，不要进行大强度的力量训练，应当先进行徒手和轻重量的训练，等动作熟练、身体机能和素质得到提高，再慢慢 增加运动量，比如增加负重和动作较复杂的练习。运动量由运动强度、运动数量、运动密度和频率组成。章霞在练习哑铃时，方法掌握得不好，如一开始就选择了5 公斤重的大哑铃，运动负荷大，运动量自然就大。中国药店：www.ydzz.com
女孩子练习时，切不可使用过重的哑铃。过重的哑铃既达不到锻炼效果，又容易拉伤肌肉。开始时要选择重量轻的哑铃，如1公斤的，这样每次能完成的动作也多。采用低重量多重复次数的练习方式，才能使女性获得更加优美的身材。中国药店：www.ydzz.com
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