走步锻炼，因为简便易行，成为很多人尤其是中老年人主要的锻炼方式。可您知道吗？走步锻炼也是有很多讲究的，尤其是如果能在走路时加些“花样”，保健效果将更佳。中国药店：www.ydzz.com
第一花样：大步走中国药店：www.ydzz.com
动作：把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子迈得越远，刺激会越明显。中国药店：www.ydzz.com
效 果：大步走，能调动占全身50%的腿部肌肉、50%的血液，刺激50%的血管、50%的神经，同时按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6大经络。如果你感觉自己 的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾不太好，就甩开大步走吧。尤其值得一提的是，大步慢走，走得越慢越好，膝关节要一点一点下落，膝关节遮住脚尖了，大腿再落下 来，再慢慢起来走第二步，有很好的减肥作用。中国药店：www.ydzz.com
第二花样：表针10点10分位置走中国药店：www.ydzz.com
动作：两手侧平举到表针的10点10分位置上，保持这个姿势走路。中国药店：www.ydzz.com
效果：可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。当你走到200步时，会发现脖子非常酸，其实酸的过程当中就有效地锻炼了颈部肌肉。中国药店：www.ydzz.com
第三花样：三慢一快呼吸走中国药店：www.ydzz.com
动作：在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，四快呼。中国药店：www.ydzz.com
效果：呼得越快，吸得就会越深，这是肺部呼吸的反射功能。这样可使氧及二氧化碳交换的几率加大，为全身充氧。中国药店：www.ydzz.com
第四花样：扭着走一走中国药店：www.ydzz.com
动作：行走过程中，可有效增加一些躯体动作，如扭着身体走。中国药店：www.ydzz.com
效果：这样走相当于给胃肠进行良性按摩，可增强排便功能、防止便秘。中国药店：www.ydzz.com
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