专家解读日常简易健身方法
【2012-02-01】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：10976】【大 中 小】【打印】
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想用很少的花费就将你的家装备成专业的健身房吗？想让平时不起眼的运动收到事半功倍的效果吗？学习下面的“高招”，让你的生活尽享健身乐趣！中国药店：www.ydzz.com
骑自行车中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：一辆自行车及一顶头盔。中国药店：www.ydzz.com
要领：在公路上骑车要特别留意以下几点：佩戴反光的标志，转弯时要发出信号，遵守交通规则不逆行。如果你是骑自行车越野登山，务必带上地图和指南针。中国药店：www.ydzz.com
运动量：只留意骑自行车经过多远的路程是不够的，骑车中遇到的阻力可保持你的好身段。所以要让你的腿部感到疲惫、呼吸力。快才能达到目的。每次骑车至少30分钟，但不要超过60分钟。中国药店：www.ydzz.com
小建议：骑车时上身放松，这样可以保存能量，避免引起肩膀和脖子酸痛。中国药店：www.ydzz.com
跳绳中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：四头肌、腿筋及腿肚。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：有弹性和用于跳绳的吸震，比如木地板(如果可在水泥地面上跳跃)。中国药店：www.ydzz.com
要领：保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。中国药店：www.ydzz.com
运动量：连续跳4分钟，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到 20分钟以上。中国药店：www.ydzz.com
跑步中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：臀部、四头肌、腿筋及腿肚。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：一双柔有弹性的跑鞋。中国药店：www.ydzz.com
要领：跑步就是为了能地发挥能量。这就是说在向前跑的时候尽量放松身体，让双手在体侧自然摆动。如果你习惯在黄昏时慢跑，最好佩戴在处可闪光的标志(为安全起见，带上个朋友)。中国药店：www.ydzz.com
运动量：如果你是刚刚开始这项运动，可考虑跑 5分钟后走2分钟。每周逐渐延长运动时间，最后达到 20分钟以上，如果你已经习惯跑步，每次可以跳25到35分钟。如果你完全是个行家，可延长至40至60分钟。同样，增强阻力(如跑步登山)可提高锻炼的强度。中国药店：www.ydzz.com
小建议：不要捏紧拳头(放松！)，注意脚跟先着地。中国药店：www.ydzz.com
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