上班族呼啦圈减肥一个月瘦下来
【2011-12-22】【来源：太平洋女性网】【阅读量：9418】【大 中 小】【打印】
本文共2页 当前为第1页
背酸、腿痛、长肉，这是上班族久居桌前不动的下场，如果每天转转呼啦圈，每次大约30分钟，一个月后，你就会喜获苗条的身材和健康的身体。中国药店：www.ydzz.com
动作1：后舵式中国药店：www.ydzz.com
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。中国药店：www.ydzz.com
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。中国药店：www.ydzz.com
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。中国药店：www.ydzz.com
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。中国药店：www.ydzz.com
动作2：前屈身中国药店：www.ydzz.com
主攻目标：背部、双臂及肩部。中国药店：www.ydzz.com
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。中国药店：www.ydzz.com
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。中国药店：www.ydzz.com
动作3：直立扭腰中国药店：www.ydzz.com
主攻目标：腹部、双肩及背部。中国药店：www.ydzz.com
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。中国药店：www.ydzz.com
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。中国药店：www.ydzz.com
注意：完成动作1~3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。中国药店：www.ydzz.com
免责声明：中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
