室内四步运动紧实大腿收小腹
【2011-12-05】【来源：家庭医生在线】【阅读量：6958】【大 中 小】【打印】
拥有紧实的大腿中国药店：www.ydzz.com
侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。中国药店：www.ydzz.com
预防腰痛及臀部训练中国药店：www.ydzz.com
仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。中国药店：www.ydzz.com
体侧腰部运动中国药店：www.ydzz.com
身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。中国药店：www.ydzz.com
腹部运动中国药店：www.ydzz.com
平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。中国药店：www.ydzz.com
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