越简单的健身动作越经典有效
【2011-11-11】【来源：凤凰网健康综合】【阅读量：9802】【大 中 小】【打印】
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核心提示：最常用的动作往往就是最有效最经典的健身动作，如俯卧撑、箭步蹲等等几个人们耳熟能详的动作。千万不可忽视生活中常见的动作哦，你仔细观察生活中的平常事，你会发现健身原来无处不在。中国药店：www.ydzz.com
俯卧撑中国药店：www.ydzz.com
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。中国药店：www.ydzz.com
动作：中国药店：www.ydzz.com
A.俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。中国药店：www.ydzz.com
B.腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。中国药店：www.ydzz.com
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。中国药店：www.ydzz.com
箭步蹲中国药店：www.ydzz.com
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。中国药店：www.ydzz.com
动作：中国药店：www.ydzz.com
A.站姿，双手叉腰，挺胸抬头中国药店：www.ydzz.com
B.向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。中国药店：www.ydzz.com
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。中国药店：www.ydzz.com
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