3招快速紧实肌肉 平坦小腹手到擒来
【2011-09-07】【来源：凤凰网健康论坛】【阅读量：6747】【大 中 小】【打印】
核心提示：健身房里只有男人在苦练肌肉？你错了，拥有平坦小腹和紧实手臂的女性同样受欢迎。中国药店：www.ydzz.com
好莱坞女星们在这方面可没少下功夫，看看詹尼佛·洛佩兹的漂亮腹肌，让穿着短Tee的她看起来十分迷人。编辑身边也有不少女性朋友着迷于训练肌肉，但是到底怎么练才能不做无用功，需要听听专家的意见。3个快速增加肌肉的妙招，绝对能让你事半功倍。中国药店：www.ydzz.com
1、有规律的训练计划中国药店：www.ydzz.com
首先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间。可以不时改变训练计划以防出现平台期。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练。中国药店：www.ydzz.com
2、饮食对肌肉的重要性中国药店：www.ydzz.com
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋白质，这可是为长肌肉“开小灶”。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等。中国药店：www.ydzz.com
3、力量型和轻量型训练配合中国药店：www.ydzz.com
当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张。事实上，轻量型训练让血液循环会减缓肌肉酸痛。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧。中国药店：www.ydzz.com
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