缓解鼠标手的七个动作
【2011-05-31】【来源：湖南在线健康频道】【阅读量：7221】【大 中 小】【打印】
‘鼠标手’是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。每日只需5分钟就可缓解症状的“手操”。中国药店：www.ydzz.com
动作1吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。中国药店：www.ydzz.com
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。中国药店：www.ydzz.com
动作2双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。中国药店：www.ydzz.com
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。中国药店：www.ydzz.com
动作3双掌合什，前后运动摩擦致微热。中国药店：www.ydzz.com
功效：促进手部的血液循环。中国药店：www.ydzz.com
动作4用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。中国药店：www.ydzz.com
功效：促进血液循环，放松身心。中国药店：www.ydzz.com
动作5舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。中国药店：www.ydzz.com
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。中国药店：www.ydzz.com
动作6用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。中国药店：www.ydzz.com
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。中国药店：www.ydzz.com
动作7手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。中国药店：www.ydzz.com
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。中国药店：www.ydzz.com
肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。中国药店：www.ydzz.com
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解鼠标手以及肌肉持续的僵硬。中国药店：www.ydzz.com
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