老人运动要稳 全家一起动起来
【2011-02-17】【作者：白轶南 杨绪军】【来源：人民网-《健康时报》】【阅读量：10994】【大 中 小】【打印】
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世界卫生组织最近制订了《关于身体活动有益健康的全球建议》，该建议针对三个年龄组：5~17岁，18~64岁和65岁及以上者，分别给出了运动建议。中国药店：www.ydzz.com
孩子：走路不算运动中国药店：www.ydzz.com
世卫建议：5～17岁的儿童和青少年，《建议》每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。中国药店：www.ydzz.com
专家分析：“这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。”北京师范大学体育运动学院副教授赵纪生解释说。中国药店：www.ydzz.com
运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。中国药店：www.ydzz.com
读者实践：北京市西城区北京教育学院附属中学学生朱肇珩（13岁）：我现在上初一，运动时间基本上就是中午和放学的时候，还有就是体育课。中午打打乒乓球，晚上会打一个小时的篮球。赶到周六周日的时候，可能会去游游泳。中国药店：www.ydzz.com
成人：能动时就要动中国药店：www.ydzz.com
世卫建议：18～64岁成年人，《建议》每周至少150分钟中等强度有氧活动，同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。中国药店：www.ydzz.com
专家分析：相比青少年，成年人的运动强度下来了，但运动时间延长了，并且以有氧运动为主，也就是更强调运动的持久性。忙碌的都市人，运动时间都是挤出来的，平时能动就动，利用好时间，比如上下班改为步行，午休时做10分钟快走或是爬楼梯等，只要在一周内多次进行（每次至少10分钟），最后累计150分钟就行。中国药店：www.ydzz.com
对于大肌群参与的肌肉活动，赵纪生教授认为这是为增强髋部、腿部的运动，因为人体最大的大肌群其实是屁股。大肌群发达了，主要目的是更好挤压血管，加速血液循环，尤其是下肢静脉回流到心脏的血液。因此，多进行跳跃、负重蹲起都可有效锻炼大肌群。中国药店：www.ydzz.com
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