小运动让你更健康
【2013-10-12】【来源：家庭医生在线】【阅读量：74482】【大 中 小】【打印】
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促进血液循环从手脚抓起中国药店：www.ydzz.com
口诀：“搓耳搓手提提踵，终身受益不放松”中国药店：www.ydzz.com
（1）搓手中国药店：www.ydzz.com
动作要领：十指交叉，双肘关节悬空，十指尖朝前上方，快速地双手来回搓动，坚持一分钟，但是，患有高血压、心脏病的可以慢慢搓。中国药店：www.ydzz.com
好处：搓手时，十指交叉刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。开始很多人都坚持不下来，双臂肌肉明显酸痛难耐，反映肌肉力量的下降，也印证了它对上臂肌肉力量训练的好处；而心跳加快、出汗说明它对提高心肺功能有益。搓手还可以明显改善手的血液循环。中国药店：www.ydzz.com
（2）快速搓耳中国药店：www.ydzz.com
动作要领：搓耳时要注意规范，用手掌的“劳宫穴”把耳朵压住，双肘用力内收，按顺时针或逆时针方向，稍稍使劲搓动双耳。中国药店：www.ydzz.com
好处：耳朵上有与五脏六腑相对应的穴位，耳郭后面有个沟，叫降压沟，可以调节血压，所以搓耳有助于调节全身各个脏腑的功能。中国药店：www.ydzz.com
（3）提踵，也就是踮脚尖中国药店：www.ydzz.com
动作要领：站立，挺胸收腹，双手后背，踮脚尖，踮到最高点时，静止一秒钟，连续30次。中国药店：www.ydzz.com
好处：脚因为在身体的最低位置，血液循环也最差，平常靠下肢的活动，通过肌肉的收缩，像泵一样将血液逐节压回心脏。提踵，就是通过下肢肌肉的运动，改善血液循环。中国药店：www.ydzz.com
黄教授强调，这些动作需要融入到日常生活当中，把零碎的时间利用起来，才会更好地发挥它们的健身效果。中国药店：www.ydzz.com
用力伸懒腰学会拥抱自己中国药店：www.ydzz.com
口诀：“深呼吸，给点力，认真对待别小瞧”中国药店：www.ydzz.com
打哈欠让我们的胸腔扩张，吸入更多空气，伸懒腰让我们的肌肉收缩，血液循环加快，两个动作改变了大脑的供血情况，使我们马上就振奋了。这是生理的正常反应，但我们不能小看它，这是身体疲劳的信号，所以做这两个动作的时候不要不好意思，要尽量舒展身体。中国药店：www.ydzz.com
口诀：“挺起胸膛抱抱肩，久坐不忘勾脚尖”中国药店：www.ydzz.com
具体方法是：双手背后紧握，挺胸收腹，抬头望天。静止5～10秒钟，使肩颈部及前胸的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双手在胸前交叉，紧抱住双肩，弯腰，让脸部尽量贴住大腿，静止5～10秒钟，使肩背部及颈后部的肌肉和软组织得到充分拉抻放松；双脚后跟不要离开地面，只是使劲勾起脚尖，并静止一秒钟，连续30次。中国药店：www.ydzz.com
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