专家解读日常简易健身方法
【2012-02-01】【来源：新浪健康论坛】【阅读量：10979】【大 中 小】【打印】
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抬腿运动中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：下腹部。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：用于仰卧的毛巾或垫子。中国药店：www.ydzz.com
要领：仰卧在垫子上双腿抬起，膝盖弯曲成适当角度。手放置于脑后，将膝盖抬起贴胸部，然后慢慢放下。中国药店：www.ydzz.com
运动量：初学者做2-3组，每组 30到 50次；中等水平者做2-3组，每组50到 70次；熟练者做 2-3组，每组70 - 100次。中国药店：www.ydzz.com
小建议：当臀部抬离地面时，注意收缩你的腹部。中国药店：www.ydzz.com
肩部运动中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：一个朋友。中国药店：www.ydzz.com
要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。中国药店：www.ydzz.com
运动量：初学者做2-3组，每组12到 20次；中等水平者做2-3组，每组15到 25次；熟练者做2-3组，每组 20到 30次。中国药店：www.ydzz.com
小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。中国药店：www.ydzz.com
俯卧撑中国药店：www.ydzz.com
获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。中国药店：www.ydzz.com
你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。中国药店：www.ydzz.com
要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。中国药店：www.ydzz.com
运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次；熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。中国药店：www.ydzz.com
小建议：记住保持胸部挺直，收腹。中国药店：www.ydzz.com
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