跑步不减肥反而增肥
【2011-10-17】【来源：39健康网】【阅读量：13106】【大 中 小】【打印】
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尤其在长跑中，许多人的速度只是仅比快速行走稍快，因此根本不需要动用到许多肌肉。而且，有氧运动和无氧运动有很大区别：慢跑、步行、骑车和跳舞等有氧运动可以消耗脂肪，然而在运动结束后，燃脂也同时结束；而举重、短跑、间歇训练和力量训练(或称为抗阻力)你不但燃烧脂肪，而且还能将部分脂肪变成肌肉，在锻炼结束后，肌肉组织仍在运作，最后会消耗更多卡路里，形成更健康的苗条。中国药店：www.ydzz.com
《跑步世界》(Runner's World)杂志编辑安迪·迪克逊表示：“现在很多人都知道变速跑比匀速慢跑效果更强，因为你的心脏负荷更大，运动完后身体还会继续消耗热量。实际上，不是跑步让你变胖，而是进食。跑步的人总以为跑完了，一切就会自然变好，然而，运动本身就需要更多的营养。不过，我选择跑步，是因为这比去健身房或者做团队运动更方便，而且是又便宜又快的燃烧脂肪的方法。”中国药店：www.ydzz.com
英国国民健康指引认为，每周需要进行75到150分钟的锻炼，其中应该包括两次肌肉力量练习。除此之外，运动不应该被视为减肥方式，人们通常夸大了健身在减肥方面的意义，实际上，健身就是为了健身，运动有利于健康，也有利于情绪，晨跑可以让你微笑。中国药店：www.ydzz.com
跑步减肥的诀窍和禁忌中国药店：www.ydzz.com
1. 跑步前一个半小时进食，跑步后也吃健康食品补充能量。中国药店：www.ydzz.com
2. 改变跑步强度：30分钟快速跑，比45分钟慢跑更有利于减肥和锻炼肌肉。中国药店：www.ydzz.com
3. 锻炼后好好吃一顿，总体而言比不锻炼更加健康。但小心卡路里数量。跑40分钟后不适宜吃两个甜面包圈，更健康的选择是4块燕麦饼干、黑巧克力或者两只鸡蛋和一块全麦面包。中国药店：www.ydzz.com
4. 如果锻炼时间少于60分钟，避免饮用碳酸饮料，你不需要它们，因为碳水化合物会储存在肌肉和肝脏中一小时，喝水即可。中国药店：www.ydzz.com
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