睡眠不好源于枕头的七宗罪
【2014-05-05】【来源：凤凰网健康综合】【阅读量：55479】【大 中 小】【打印】
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六宗罪：枕头太低容易出现供血不足中国药店：www.ydzz.com
人睡觉除了习惯上会对枕头有所挑剔之外，身体本身也会对枕头进行客观的挑选。枕头太高容易影响颈椎，那用低枕就可以了吗?答案是否定的。枕头太低容易使人头昏脑胀、肌肉无力，供血不足。中国药店：www.ydzz.com
睡觉时，枕头的高度应该在3——9厘米左右，不要太高。有人喜欢很低的枕头，但是人体的血液是在流动的，头的重量在人体比例里占较大分量，如果枕头低，那么血液就会逐渐集中到脑部，反而不会促进睡眠，却头昏脑胀。且血液流动缓慢，而导致肌肉无力。中国药店：www.ydzz.com
人在睡觉的时候，如果不用枕头，躺下之后，头的位置会比心脏低，流向头部的血液加多，这样头部血管便会充血，时间一久，很容易导致上述情况的发生。要是垫个枕头睡觉，因为头的位置相对提高，从心脏流向头部的血液会相应变少，避免了头部血管充血现象的产生。同时，因为头垫高了，所以胸部也会稍稍抬高，这样一来，下半身的血液向心脏的回流。中国药店：www.ydzz.com
研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜。中国药店：www.ydzz.com
由于每个人的颈椎不同，因此量身订制不同的健康枕头，也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头，得花一些时间，有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。中国药店：www.ydzz.com
这里向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：仰卧时，枕头的高度是自己的一拳;侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。中国药店：www.ydzz.com
七宗罪：“高枕无忧”是误区睡高枕头=低头工作8小时中国药店：www.ydzz.com
提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”。中国药店：www.ydzz.com
俗话说“高枕无忧”，其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。中国药店：www.ydzz.com
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担。如果白天伏案工作8小时，晚上再“低头”睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头工作，很容易引起颈椎病。中国药店：www.ydzz.com
同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，“对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。中国药店：www.ydzz.com
判断是否该换枕头的简便自查标准中国药店：www.ydzz.com
1.在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。中国药店：www.ydzz.com
2.枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。中国药店：www.ydzz.com
3.在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。中国药店：www.ydzz.com
4.枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。中国药店：www.ydzz.com
枕头使用多长时间更换合适中国药店：www.ydzz.com
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。中国药店：www.ydzz.com
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