小运动让你更健康
【2013-10-12】【来源：家庭医生在线】【阅读量：74715】【大 中 小】【打印】
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养生保健操之二经络保健操帮你疏通经络中国药店：www.ydzz.com
“你拍一，我拍一，四肢拍打按顺序”中国药店：www.ydzz.com
上肢：从胸腔穿出，经过肩部，大致沿大拇指、中指、小指一线向下，有三条阴经；从手背向上，也大致顺着大拇指、中指、小指一线向上，有三条阳经运行。为了顺应阴阳经脉流注的方向，进行经络拍打时，手掌侧要沿着这三条线，由上往下拍；手背侧则需要由下往上拍。拍打时，要使劲一些，学会运用爆发力，拍打得有弹性。但如果你是出血性素质的人（刷牙爱出血或者磕磕碰碰就容易淤血的人），就应该轻轻地拍打或者不宜选择拍打的保健方法。中国药店：www.ydzz.com
下肢：拍打下肢的顺序正好与上肢相反。因为流注下肢的三条阳经，分别于大小腿的前、中、后三条线从上而下；而三条阴经则从脚部经内踝，分别沿着腿部内侧的前、中、后三条线穿腹股沟上行，所以拍打大小腿时，外侧和后侧，均需要从上往下拍，而内侧要从下往上拍。中国药店：www.ydzz.com
“你拍二，我拍二，肩背各拍三十二（四个八拍）”中国药店：www.ydzz.com
拍打肩周，如果有肩周疾患的人，重点拍打痛点；一般人就拍打肩关节周围。拍打肩井穴，在肩膀的正中，用右手拍左侧，左手拍右侧，交替拍打。拍打天宗穴，在肩胛骨后面凹陷处，用手掌，经腋下拍打。拍打大椎穴，在后颈部，第七颈椎下方（低头时，最突出的那个棘突下方）。中国药店：www.ydzz.com
“你拍三，我拍三，腰腹对拍调肠肝”中国药店：www.ydzz.com
双掌相对拍打，一手拍下腹部正中的气海穴，一手拍与之相对应的腰骶部正中的命门穴。拍打的一刹那，不要吸气或憋气，要吐气，并用腰的转动带动双臂，既有力还省力。黄教授说：“有个听众跟我讲，按照你教的腰腹对拍，每天我都拍打300～500次，不但消化功能很好，而且连啤酒肚都给拍下去了！你们也不妨试试看。”中国药店：www.ydzz.com
“你拍四，我拍四，脊膀脏腑全好使”中国药店：www.ydzz.com
运用双手手背，从腰骶部开始，顺着脊柱两侧，从下往上，在由上而下，逐一顺序拍打。如果配合用腰的转动带动双臂，则更会有力而省劲。中国药店：www.ydzz.com
“你拍五？ 我拍五？ 拍腹叩胸郁气吐”中国药店：www.ydzz.com
半握拳，先深吸一口气，随着慢而长的吐气，从腿根开始，沿着下腹至胸部的顺序往上，逐一轻轻拍打到锁骨载换气。左掌拍右侧，右掌拍左侧，一口气完成一次由下而上的拍打，左右交替，各四次。黄教授说：“你平时不高兴的时候，有什么郁闷，都可以做一做这个经络拍打的动作，来调节自己的心情”。中国药店：www.ydzz.com
收式：五节经络拍打操结束后，采用“上下抖动全身振”的方法，随意抖动和放松全身，大约1分钟，接着进入“静立闭目养精神”的收势。双腿分开，双臂从两侧慢慢举起，在头上交叉后放下，双掌重叠置于下腹正中、送髋、闭目、全身放松、调息、微笑、冥想……到自然结束。中国药店：www.ydzz.com
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