中国药店－男人靠吃女人靠睡养生男女有区别

男人靠吃女人靠睡养生男女有区别

【2013-06-06】【来源：人民网】【阅读量：86835】【大中小】【打印】

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　　4、睡前不要猛吃猛喝

　　睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　5、睡前远离咖啡和尼古丁

　　专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟。

　　6、选择锻炼时间

　　下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

　　7、保持室温稍凉

　　专家表示，卧室温度稍低有助于睡眠。

　　8、保持安静

　　给自己制造良好的睡眠环境，保持安静，关掉电视和收音机。

　　但是，如果自己或身边的人总是睡不好，则要加以重视，不要靠安眠药或喝酒“催眠”。特别是在睡不好觉的同时，如果连续2周同时伴有情绪低落、食欲下降、兴趣减低、悲观厌世、容易激怒等抑郁症状，最好尽早陪伴他/她到精神科或心理门诊就诊。

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