注意，健身不要带有盲目性
【2013-01-05】【来源：健康指南】【阅读量：100979】【大 中 小】【打印】
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轻度低钠血症的症状主要表现为：头晕、恶心、食欲不振、全身无力。中国药店：www.ydzz.com
运动补水的原则是量出为入，少量多次，消除渴感的基础上再适当加饮一点。中国药店：www.ydzz.com
如果持续运动40分钟而不补充水是危险的，如果持续运动90分钟，那就不能仅补充水，还要补充少量糖及盐分，可直接选择弱碱性电解质运动饮料。中国药店：www.ydzz.com
运动中饮水一般每次150-200毫升，每隔20-30分钟一次，水的温度以7-14摄氏度为宜。中国药店：www.ydzz.com
第三误区中国药店：www.ydzz.com
“一会要去健身，这顿要吃得多点好点。”中国药店：www.ydzz.com
健身需要消耗比平时生活活动更多的能量，这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”，其结果可能是利少弊多。中国药店：www.ydzz.com
吃得过多，胃肠道负担加重，易诱发运动中腹痛，所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好，会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高，这也会增加消化系统的负担，而且对于即刻的健身是没有直接意义的。中国药店：www.ydzz.com
当然，健身人群相对于非健身人群，优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐，我们提倡以充足的碳水化合物为主，以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存，为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。中国药店：www.ydzz.com
另外，健身前一餐，应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物，少食煎炸类的难消化食物。中国药店：www.ydzz.com
富含碳水化合物的食物：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果等。中国药店：www.ydzz.com
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