健身果实不全是甜的 运动减肥小心拉伤肌肉
【2012-09-14】【来源：家庭医生在线】【阅读量：107347】【大 中 小】【打印】
本文共2页 当前为第2页
运动量掌握不好，包括如下几方面：中国药店：www.ydzz.com
运动强度误区：有的人想通过走步来健身或减肥，可是走步强度太小，速度与日常速度一样。结果走了一段时间，既没能减肥，也没能提高身体机能。所以，健身的强度一定要高于日常生活的活动强度，这是关键。中国药店：www.ydzz.com
也有人想提高肌肉力量，于是天天都进行大强度训练。结果力量不但没有提高，反而下降，甚至出现伤病。其中一个原因是没等身体恢复过来，便再次进行大强度运动。在大强度练习时，体力一定要处于良好状态，身体疲劳时不要进行大强度训练。中国药店：www.ydzz.com
运动数量误区：运动数量要适合自己的身体情况，不能大也不能小。有些人运动量比较小，如快走不足30分钟，跑步才跑十几分钟等。力量训练时，每个动作要练3～6组，每组要练相应的次数及动作。中国药店：www.ydzz.com
运动密度和频率误区：两个动作之间的间隙时间即运动密度。有的人对运动密度较为随意，间隙时间谈话聊天，根本不注重运动密度。一周健身的次数就是运动频率。力量训练后需要48小时以上才能恢复，所以力量训练每周2～3次就可以了，恢复时间不够就会疲劳。中国药店：www.ydzz.com
没有循序渐进中国药店：www.ydzz.com
像章霞这种平时不锻炼、肌肉力量薄弱的人，在开始进行力量训练时，最好先选择徒手的运动和一些基本动作的模仿练习，有了一定的基础后，再使用器 械练习。这样，锻炼的效果更好，也可避免受伤。如要增加胸大肌力量，可先做俯卧撑、引体向上的练习，然后再使用哑铃等器械练习。中国药店：www.ydzz.com
另外，提醒大家，进行肌肉力量练习的同时还要做有氧运动。肌肉力量练习能提高身体的心血管机能，但是快走、跑步等有氧运动对身体的心血管机能效果更显著。所以不要进行单一的肌肉力量练习，要综合练习，这对身体健康更有好处。中国药店：www.ydzz.com
还有，健身时不做准备活动和整理活动，是不好的习惯。就算运动量不是很大，但为了避免伤病，达到健身效果，还是应进行一些准备活动与整理活动。中国药店：www.ydzz.com
免责声明：中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
