男人锻炼腹肌超强的八动作
【2012-04-13】【来源：寻医问药】【阅读量：10094】【大 中 小】【打印】
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第五组：侧腹肌训练中国药店：www.ydzz.com
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。中国药店：www.ydzz.com
第六组：侧身曲膝抬腿（一）中国药店：www.ydzz.com
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。中国药店：www.ydzz.com
第七组：侧身曲膝抬腿（二）中国药店：www.ydzz.com
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。中国药店：www.ydzz.com
第八组：悬吊抬腿运动中国药店：www.ydzz.com
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。中国药店：www.ydzz.com
当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。中国药店：www.ydzz.com
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