教你五个强力燃脂的健身动作
【2012-02-29】【来源：太平洋女性网】【阅读量：9419】【大 中 小】【打印】
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四、弓步伸展中国药店：www.ydzz.com
步骤：中国药店：www.ydzz.com
1.站立，双脚打开，与臀同宽。中国药店：www.ydzz.com
2.膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。中国药店：www.ydzz.com
3.突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。中国药店：www.ydzz.com
4.做8次，换腿，重复。中国药店：www.ydzz.com
这个动作一举多得，能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌，特别能压制腰部赘肉的生成！中国药店：www.ydzz.com
有效指数★★★中国药店：www.ydzz.com
五、浴巾收腹中国药店：www.ydzz.com
步骤：中国药店：www.ydzz.com
1.在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。中国药店：www.ydzz.com
2.双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。中国药店：www.ydzz.com
3.屈膝，两脚置于地面。中国药店：www.ydzz.com
4.吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。中国药店：www.ydzz.com
5.呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。中国药店：www.ydzz.com
需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以要想阻止腰部赘肉的出现，这个就是最好的运动方法啦，特别适宜那些发后“发福”的年轻妈妈哦！中国药店：www.ydzz.com
有效指数★★★★☆中国药店：www.ydzz.com
此外，如果大家觉得这些方法还是不够，也可以抓住一切琐碎时间，甚至能在走路或等车时中国药店：www.ydzz.com
减肥的哦。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”。吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。中国药店：www.ydzz.com
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