中国药店－越简单的健身动作越经典有效

越简单的健身动作越经典有效

【2011-11-11】【来源：凤凰网健康综合】【阅读量：9806】【大中小】【打印】

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　　蹲起俯卧撑

　　功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。

　　动作：

　　A.站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

　　B.慢慢下蹲，直到双手接触地面。

　　C.双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

　　注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

　　蹲跳起

　　功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　动作：

　　A.站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

　　B.身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

　　C.双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

　　注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

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