各年龄层次男人健身各有讲究
【2011-08-11】【来源：大洋健康】【阅读量：11373】【大 中 小】【打印】
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5、碳水化合物也不是敌人中国药店：www.ydzz.com
如果你正在实行低糖饮食，可能感觉不会太好。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量，而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量。中国药店：www.ydzz.com
6、碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首中国药店：www.ydzz.com
不管广告上怎么说，碳水化合物并没有使你变胖，而多余热量才是发胖的根源。如果你参加运动并且不饮食过度，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重。中国药店：www.ydzz.com
7、蛋白质很重要，但并不能过分中国药店：www.ydzz.com
对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键，但是摄入过多会干扰消化过程，加大肾脏负担，而且它是种低效率的能量来源。中国药店：www.ydzz.com
8、力量练习是最好的锻炼方式中国药店：www.ydzz.com
如果你1星期只有时间锻炼3次，那么举重练习是最好的选择。只要训练强度适宜，并且不断增加负荷，你可以达到增长肌肉，保持较高的身体代谢率，消耗脂肪及改善有氧代谢能力(但程度有限)的目的。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能，但对肌肉的改善没有太大作用。中国药店：www.ydzz.com
9、复合维生素为保证营养把关中国药店：www.ydzz.com
虽然营养补剂不能代替健康饮食，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素。中国药店：www.ydzz.com
10、让肌肉得到三个方式的锻炼中国药店：www.ydzz.com
肌肉有三种收缩方式：缩短肌肉长度、拉长肌纤维、保持长度不变(在负重情况下)。在锻炼中，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，用慢速与有控制的动作完成练习。中国药店：www.ydzz.com
11、使用大重量练习，但要保证动作质量中国药店：www.ydzz.com
因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。这通常意味着1组8～12次做到力竭。如果不能在动作正确的前提下完成8次，就应该减轻一点重量，做12次还有余力就应该加重。中国药店：www.ydzz.com
12、少量加重也有效中国药店：www.ydzz.com
通常在杠铃或器械上加重至少5～10磅(2.4～4.5公斤)。而最新研究表明，0.5～1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台，取得进步。中国药店：www.ydzz.com
13、3组比1组效果更好中国药店：www.ydzz.com
关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议，但是实践表明，1组不够，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好。中国药店：www.ydzz.com
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