中国药店－杠铃运动重塑型男焦点

杠铃运动重塑型男焦点

【2011-08-03】【来源：凤凰网健康论坛】【阅读量：9733】【大中小】【打印】

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　　示范动作3：上背肌群

　　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。

　　动作：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨方向靠进。

　　示范动作4：臀肌(大腿肌群)

　　起始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

　　动作：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时间变弯，向下蹲。

　　示范动作5：胸大肌

　　起始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

　　动作：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

　　示范动作6：菱形肌

　　起始位置：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片。

　　动作：单膝成跪姿，身体微向前，双手各握杠片，肘部带动重量向上方。

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