每天爬一爬 健康带回家
【2011-03-29】【作者：张晋君】【来源：家庭与生活报】【阅读量：10591】【大 中 小】【打印】
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选 “手足爬” “跪爬” 还是 “匍匐爬”中国药店：www.ydzz.com
刘强指出， “手足爬”适合患有腰部和脊椎疾病类的人群。爬行时两手两脚着地，头抬起，前脚掌着地，膝微曲，手足交替依次爬行。该爬行形式强度较大，能充分锻炼上肢和肩背部的力量和协调性，拉开脊柱椎间隙，对提高膝、踝关节的弹性和伸展性也有良好的作用。中国药店：www.ydzz.com
有心血管类疾病的患者适合 “跪爬”。爬行时两手两膝着地，头抬起，手膝交替依次爬行。跪爬强度较小，能坚持较长时间。跪爬可增加头部的血液供给，改善心血管机能，对放松腰部肌肉，预防减少腰椎疾病有明显作用。中国药店：www.ydzz.com
肥胖人由于体重给四肢带来的巨大压力，更适合匍匐爬，跪撑，屈肘，肘膝交替依次爬行。其强度中等，是特别适合颈部、背部容易疲劳的肥胖人群进行减肥的有氧运动。 先热身 后运动中国药店：www.ydzz.com
宁小春与刘强都建议，每次爬行前，应做5~10分钟腰、背、四肢的热身运动，然后在铺有地毯的地板、草地或较松软清洁的地面进行。爬行前须佩戴护膝、护肘和手套，防止硬物划伤摩擦，穿衣宜宽松。中国药店：www.ydzz.com
爬行应根据个人身体状况来确定适合自己的距离。每爬行5~10分钟，宜俯在地上休息1~2分钟，再继续。初期，每天爬行宜短途，之后可根据自身的身体状况循序渐进，逐渐加快爬行速度和延长总的锻炼时间，但中老年人每天爬行的时间不宜超过30分钟。归纳起来，爬行健身有以下好处：中国药店：www.ydzz.com
1、人在爬行时是胸式呼吸和腹式呼吸相结合。腹式呼吸可充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。中国药店：www.ydzz.com
2、爬行时，身体重量分散到四肢，从而使颈椎、腰椎的负担大大减轻。中国药店：www.ydzz.com
3、可刺激大脑，阻止和延缓脑细胞的退化过程，对预防老年痴呆症十分有益。中国药店：www.ydzz.com
4、人在爬行时，手部频繁接触地面，手掌的穴位不断得到脉冲式的刺激，对防病治病有一定的效果。 爬行健身贴士中国药店：www.ydzz.com
哪些人群不宜进行爬行运动中国药店：www.ydzz.com
宁小春表示，血压不稳的高血压患者、病情不稳的心律不齐患者、冠心病患者、最近发生过内出血的患者、贫血病患者、急性或慢性肺病患者，手足膝部有伤口者、急性传染病或慢性传染病急性发作的患者等，都不适宜进行爬行运动。中国药店：www.ydzz.com
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