老人运动要稳 全家一起动起来
【2011-02-17】【作者：白轶南 杨绪军】【来源：人民网-《健康时报》】【阅读量：10996】【大 中 小】【打印】
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读者实践：中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红（44岁）：大多数中年人都懒得动，一方面事务繁忙，另一方面是体能低下，懒惯了特别怕累。我的感受是，只要抽点时间运动，就能有效维持体能，延缓衰老。平日下午四五点钟，只要天气不错，我和老公都有空，就会约好一起去颐和园长走和慢跑。室内见缝插针的肌肉运动也很重要。我在办公地点的阳台上放了很多健身器材，比如拉力器、呼啦圈、跳绳、毽子等。中国药店：www.ydzz.com
老人：要做平衡运动中国药店：www.ydzz.com
世卫建议：对于65岁以上的老年人，《建议》每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。中国药店：www.ydzz.com
专家分析：老年人因运动系统与神经系统功能衰退，肌肉老化，往往是眼到手不到。比如，有的老年人用竹竿打枣，打着打着自己就跌倒了，这就是眼睛看到了却指挥不了身体，手眼协调出现偏差而导致摔跤。闭眼单脚站立实验就能测出老人平衡感好坏，即闭着一只眼睛单脚站立，如果时间在5秒以下，说明身体平衡感较差，应增强这方面的锻炼，尤其是下肢的运动，比如走路、蹲起、太极拳等。中国药店：www.ydzz.com
需要提醒，有特殊疾病（如心血管疾病和糖尿病）的患者，进行锻炼前需要采取一定预防措施并寻求医学咨询。中国药店：www.ydzz.com
读者实践：北京军区总医院微循环室教授张俊杰（65岁）：我很同意老年人要多做平衡运动的说法，哪怕摔一下，身体也扛不住啊。如果天气好的话，放风筝是我最喜欢的。挺胸抬头，昂首举目，左顾右盼，仰俯适度，真算得上是防治颈椎病的祖传秘方。如果天气不好，柔力球也不错，一般是几个老人一块练，一把略加改造的羽毛球拍，一枚质地加重而减少弹性的网球就行了。中国药店：www.ydzz.com
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