日常饮食需改进中国药店：www.ydzz.com
⒈多食用钙质含量高的食物；中国药店：www.ydzz.com
⒉多做体育运动：运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收；中国药店：www.ydzz.com
⒊多晒太阳：紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。中国药店：www.ydzz.com
⒋吃好早餐。中国药店：www.ydzz.com
⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。中国药店：www.ydzz.com
哪些食物含钙高，很多人都想补钙，那就从食物中摄取吧，你知道哪些食物含钙高，下面我们来看下吧？中国药店：www.ydzz.com
含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。中国药店：www.ydzz.com
（1）钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。中国药店：www.ydzz.com
（2） 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。中国药店：www.ydzz.com
（3） 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁）。中国药店：www.ydzz.com
（4） 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松中国药店：www.ydzz.com
（5） 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。中国药店：www.ydzz.com
（6）动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，而这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。中国药店：www.ydzz.com
（7）一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。中国药店：www.ydzz.com
粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50％，其他的含钙食物吸收率更低。中国药店：www.ydzz.com
由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。中国药店：www.ydzz.com
对成长期的孩子来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。食物的科学烹调能够增加钙的摄入。中国药店：www.ydzz.com
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