[失眠]改善失眠应该怎么做
【2012-08-17】【来源：家庭医生在线】【阅读量：106846】【大 中 小】【打印】
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六、冲个澡中国药店：www.ydzz.com
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。中国药店：www.ydzz.com
七、回归自然中国药店：www.ydzz.com
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。中国药店：www.ydzz.com
八、不要勉强入睡中国药店：www.ydzz.com
如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。中国药店：www.ydzz.com
九、买张好床中国药店：www.ydzz.com
一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。中国药店：www.ydzz.com
十、把你的卧室变成睡眠天堂中国药店：www.ydzz.com
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。中国药店：www.ydzz.com
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