中国药店－养生需知：30个健康长寿好习惯你有吗？

养生需知：30个健康长寿好习惯你有吗？

【2013-10-09】【来源：光明网综合】【阅读量：74328】【大中小】【打印】

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　　习惯十一：跟糖分说88

　　多余的糖分直接影响你们的免疫和动脉系统甚至你的关节。如何抑制糖的摄入量？不加糖的酸奶和牛奶，自制意粉酱。

　　习惯十二：补充微量元素

　　维生素D3能够帮助预防感冒，提高免疫系统的功能。钙减少严重骨折的风险，镁能够稳定血压；益生菌有助于减少肠易激症状和预防腹泻。

　　习惯十三：拒绝过饱

　　很多时候我们都会在聚餐或者在家吃饭时，食物摄入过量。餐厅的餐盘过大，饮料、小吃以及正餐都超出了身体每天摄入最低量的范围。

　　习惯十四：控制饮食分量

　　最好选择减小你平日的餐盘，并且将每日摄取的食物放在一个餐盘内，这样你就能了解自己每天摄入的食物的种类以及分量。

　　习惯十五：降低吃饭速度

　　吃得太快，容易导致身体无法反应过来，很容易过度摄入食物。吃饭的时候最好降低速度，这样才能更好地享受和消化食物。

　　习惯十六：获得好睡眠

　　睡得少的话，身体就会渴望碳水化合物的摄入。如果你摄入碳水化合物也只能暂时缓解这一情况，很快又会觉得饥饿，继续摄入碳水化合物。

　　习惯十七：对自己好一点

　　如果你因为暴食而导致体重过重，很容易导致你排斥自我。如果你想要让自己养成一些健康的习惯的话，一定要珍惜自己，时刻记住自己最想要的是什么，为自己创造一个最好的环境。

　　习惯十八：做一些瑜伽

　　能有意识的饮食是瑜伽的一个相当大的好处，瑜伽很容易让他们意识到自己的体重问题，能够很积极地进行锻炼，改善体重问题。

　　习惯十九：每天都要感谢

　　感谢今天吃到的新鲜水果，感谢陌生人的微笑。试着把每天的感谢写下来，积累出来的感激，或许你让你更平静。

　　习惯二十：餐前吃一些核桃

　　餐前半小时吃一些核桃可以让你在正餐时吃的较少，但是要注意别过量，6个核桃足以。

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