拥有健康需要正确姿势 你坐对了吗？
【2013-02-25】【来源：雅虎BBS】【阅读量：95168】【大 中 小】【打印】
本文共2页 当前为第2页
日常注意腰背部保健中国药店：www.ydzz.com
中田先生说，许多腰背部疼痛很难在短时间内根治，而且即使暂时治愈，复发率也相当高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而发病原因却常常搞不清楚，致使许多人不断遭受持续或间歇性发作的腰背部疼痛的困扰，从而影响了工作和生活，严重者甚至丧失劳动能力。中国药店：www.ydzz.com
为了避免和减缓腰背疼痛，中田先生给了我们以下十点建议。中国药店：www.ydzz.com
1.一天中随时检查身体的姿势是否正确，尤其是在工作时，这样就会养成姿势正确的习惯。坐时身直背微屈，正确性的坐姿应该是身要正直，背微前屈，腰背靠在靠背上，大腿上2/3应坐在椅内，椅高调整至合适高度，双腿稍分开与肩同宽，髋关节及膝关节成直角状态，双足平踏地板上；双上肢自然垂放身体两侧或台上。。中国药店：www.ydzz.com
2.避免长时间采取任何会引起腰背部肌肉紧张的姿势，如整天趴在工作台前工作，或在脸盆里洗头。一个持续的错误姿势让肌肉紧张、韧带伸展，引起疼痛，还可能使肌纤维痉挛，一些肌纤维形成很硬、很痛的结节。中国药店：www.ydzz.com
3.避免站着不动，无论时间长短。如果做不到，做些伸展动作或将一条腿靠在凳子或栏杆上，减少对腰部的牵拉。中国药店：www.ydzz.com
4.在进行任何锻炼或干重的家务活(如园艺)前先做热身动作。中国药店：www.ydzz.com
5.进行使背部和腹部肌肉强壮并具柔韧性的练习，因为如果肌肉不能支撑脊柱，脊柱会变得不稳定，并且容易受伤。中国药店：www.ydzz.com
6.确保体重与身高、体格、年龄相符，保持适当的体重。中国药店：www.ydzz.com
7.休息和睡眠，因为椎间盘在休息和睡眠时能重新吸收它们在日常活动中丢失的水分。睡觉的时候，除了床的硬度、枕的高度和松软度要合适外，也应该经常转换睡姿，不要固定一个姿势睡到底。中国药店：www.ydzz.com
8.避免同时做两种动作，尤其是需要不同的肌群参与时，例如不要在搬重物时转身，这经常发生在抱着小孩离开车座时。中国药店：www.ydzz.com
9.每天抽点儿时间放松一下，这样可以缓解肌肉紧张，尤其是颈部周围的肌肉。中国药店：www.ydzz.com
10.如果不得不提重物，要使重量平均分配在两只手上，重量不均会使脊柱两侧受力不均。中国药店：www.ydzz.com
借助矫正带等改善姿势中国药店：www.ydzz.com
现在很多人都认识到了姿势的重要性，但是不良的习惯一旦形成，人们却很难通过自身的能力来调节和改正。特别是已经用不良姿势工作生活数十年的中老年人。这种情况下我们就需要借助矫正带等器具来矫正我们的姿势。中国药店：www.ydzz.com
免责声明：中国药店网转载的新闻及评论仅代表作者个人观点，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性、有效性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
