冬季注意"围脖"保暖预防颈椎病 冷天勿常低头
【2011-12-01】【来源：南方日报】【阅读量：10172】【大 中 小】【打印】
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颈椎病患者在日常生活中应该避免做颈部过伸过屈活动，如脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。颈椎病患者在患病期间，要停止做某些过度活动颈椎的运动，如擦高处的玻璃。此外，通过运动也可以有效缓解颈椎病，如打太极拳、做广播操等。中国药店：www.ydzz.com
如果市民有较明显或进行性脊髓受压症状时禁忌运动，尤其是颈椎后仰运动应禁忌。而患椎动脉型颈椎病时颈部旋转运动宜轻柔缓慢，幅度要适当控制。而颈椎病防治的关键还在于枕头。在选择枕头时，建议市民应选择枕头中央略凹进，高度为12-16cm的枕头。睡觉时，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。对于颈部着凉、肌肉酸痛等情况，可采取热敷法对颈椎进行保养。中国药店：www.ydzz.com
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一套简单易行的医疗体操中国药店：www.ydzz.com
如何预防颈椎病？养生保健网站热传着一套简单易行的医疗体操。据说它有助于改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。读者不妨试试。中国药店：www.ydzz.com
1.左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，头晕、心慌应停止旋转。中国药店：www.ydzz.com
2.前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘。吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。中国药店：www.ydzz.com
3.侧展：吸气时头向左转，呼气时头还原。接着吸气时头向右转，呼气时头还原，反复做10次。中国药店：www.ydzz.com
4.按摩颈部：两手轮流按摩颈部20～30次，然后按压风池穴，再用双手大拇指第一节指面用力向上向下按摩30～60次。中国药店：www.ydzz.com
针对长期在办公室工作的人群，还有一套防治腰背痛的保健操。中国药店：www.ydzz.com
1.双手托天。分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。两臂带动上体，向左侧屈一次。再侧屈一次。中国药店：www.ydzz.com
2.转体推掌。分腿直立，稍宽于肩，双手握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90度，目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线，然后还原。中国药店：www.ydzz.com
3.叉腰旋转。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，左右旋转。中国药店：www.ydzz.com
4.展臂弯腰。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。中国药店：www.ydzz.com
5.弓步插掌。直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。中国药店：www.ydzz.com
撰文/整理 邓薇中国药店：www.ydzz.com
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