日常生活中学九招护住你的元气
【2011-06-07】【作者：胡楚青】【来源：环球时报-生命时报】【阅读量：11497】【大 中 小】【打印】
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五、手机拿出卧室睡得香中国药店：www.ydzz.com
更准确地说，是不要把手机放在你的头部周围。因为即使是手机指示灯微弱的闪烁光也会阻止你的大脑进入深睡眠，并且影响大脑褪黑激素的分泌，从而直接导致你睡足了时辰却仍然疲惫不堪。中国药店：www.ydzz.com
“就算你紧闭双眼，光线仍可从眼皮传进大脑。如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’，就会导致失眠。同样，令人不适的声音也会导致失眠。”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯维·斯勒本说，睡眠不好的人，一定要把手机、电脑等都挪出卧室。中国药店：www.ydzz.com
六、不赖床一天精神好中国药店：www.ydzz.com
人的睡眠周期以90分钟为一个循环，如果早上自然醒来，就不要再继续赖床，因为继续入睡会重新进入一个90分钟的睡眠循环，所以赖床30分钟或40分钟，起床后会感到腿软、周身无力、昏昏沉沉、无精打采。中国药店：www.ydzz.com
最好的方法是醒后躺3—5分钟，待身体“暖和”过来，就鼓足气起床，这样白天精神会更好。中国药店：www.ydzz.com
七、吃点脂肪更健康中国药店：www.ydzz.com
其实，食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪，相反，如果吃的“太素”，身体抓取脂肪的能力就会变强，反而容易导致脂肪肝等代谢类疾病的发生。中国药店：www.ydzz.com
中南大学湘雅医院营养科教授李惠明提醒，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要。“我们每天所需的能量，有25%来自于脂肪，很多重要的营养素，比如维生素A、维生素E、DHA等，没有脂肪的帮助根本无法吸收。中国药店：www.ydzz.com
此外，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授何计国还表示，适当地摄入脂肪，反而可以产生饱腹感，避免饮食过量。中国药店：www.ydzz.com
八、饭后不要立即吃水果能护肠胃中国药店：www.ydzz.com
在餐厅吃饭总能在餐后享受到水果，聪明的你应该放弃馈赠。中国药店：www.ydzz.com
李惠明说，日常食物在胃里的滞留时间大致为：碳水化合物类1小时左右，蛋白质2—3小时，脂肪5—6小时。餐后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，水果会停滞胃内，容易导致胃胀和胃痛。中国药店：www.ydzz.com
此外，热腾腾的饭菜遇到凉水果，也会加重对胃部的刺激。中国药店：www.ydzz.com
九、少看复仇类的电影护心中国药店：www.ydzz.com
很多人喜欢看复仇类的电影，因为看到坏蛋受到惩罚使人顿生快意。但是，这种“复仇的滋味”会使你元气大伤，它很容易增加你患上心脏病和其他一些与压力有关的疾病的几率。中国药店：www.ydzz.com
卫生部健康教育首席专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者，不论是“仇恨”还是“复仇的快感”，首当其冲伤害的就是心脏，其次是肠胃。中国药店：www.ydzz.com
“除了复仇类电影，恐怖片和情节过于压抑的影视剧都应该少看。”洪昭光提示说，在看的过程中，人体的“紧张激素”会不断分泌，给心脏带来压抑感；而“快乐激素”却会被“吓回去”，使得心脏得不到足够的放松。中国药店：www.ydzz.com
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